Vaincre vos peurs de prise de parole en public

Vaincre vos peurs de parler en public

Vaincre vos peurs de prise de parole en public, imaginez : Devoir parler en public vous paralyse et vous préférez rester en retrait. C’est votre choix, mais est-ce que cela vous rend heureux ? Cette solution choisie vous conduit à restreindre votre cercle social, à vous isoler. Vous fuyez toutes occasions de vous exprimer, vous avez peur de vous exposer devant un public. Vous pensez que ce public va vous juger, la crainte d’essuyer un échec vous est intolérable.  

Vaincre vos peurs : Voici la litanie des inconvénients consécutifs à votre peur de parler en public : en réunion vous ne dites rien, vous laisser les autres s’exprimer à votre place, résultat : vous paraissez effacé et vous en êtes malheureux. Lors d’une soutenance de mémoire de fin d’études par exemple, vous vous sentez paniqué devant le jury, résultat : vous perdez vos moyens et le résultat final s’en ressent, vous vous sentez humilié. C’est le pot de départ d’un ami et chacun a envie de lui témoigner sa sympathie sauf que la peur vous paralyse, résultat : vous vous en voulez, vous culpabilisez avec des phrases assassines du style : je ne vaux rien, je suis bête…

Vaincre vos peurs de parler en public :

Vaincre vos peurs de parler en public Vous en voulez encore ? Vous vous mettez en marge de la société, vous vivez replié sur vous-même, vous laissez dormir votre potentiel, vous vous laissez ronger par ces moments désagréables quand vous êtes devant un public… Bref, vous en avez ras le bol de vous rendre ainsi malheureux ? Il y a des solutions pour vaincre vos peurs et vivre plus sereinement en utilisant vôtre potentiel dormant en vous, de cela j’en suis sure.

Vaincre vos peurs de parler en public : Voyons comment s’en débarrasser, lors de mes recherches pour vous offrir le meilleur, j’ai trouvé cet article fort intéressant que je vous livre tel quel, paru dans la rubrique santé mentale de ce site vous donnant quelques explications sur le syndrome de la peur avec un début de solution pour vaincre cette fameuse peur :

Découvrez : vaincre vos peurs de parler en public

Avoir le trac : pour certains, parler en public provoque une peur paralysante. Selon un sondage Gallup mené auprès d’Américains, la glossophobie ou la peur de parler en public est la phobie la plus courante, dépassant d’autres formes de terreur inspirées par les aiguilles, les hauteurs, le tonnerre, les araignées et l’avion.

Vaincre vos peurs : l’anxiété de performance, ou le trac, frappe au pire moment, chez n’importe qui – étudiants, PDG, père de la mariée, participants au concours American Idol. Il est tout à fait naturel d’être nerveux. Nous avons tous été saisis d’une angoisse irraisonnée avant un événement important, une entrevue d’emploi ou un exposé devant la classe. Pour certaines personnes cependant, l’anxiété et ses symptômes physiques, tels que les mains moites, une tension musculaire, de l’agitation, une faiblesse soudaine, une difficulté à respirer, des battements cardiaques rapides ou irréguliers, des nausées ou des maux de ventre, peuvent être écrasants.

Vaincre vos peurs de parler en public, le facteur de la peur

Quelles sont les causes de cette réaction physique troublante (et incommode) ? Notre réaction au stress a en fait une fin utile – notre corps nous aide à faire face à un danger immédiat.

Vaincre vos peurs de parler en public Imaginez que vous venez de frapper accidentellement un nid de guêpes ou que vous vous préparez à chanter devant un juge aux remarques particulièrement cinglantes comme Simon Cowell. La réaction de combat ou de fuite qui s’empare soudain de votre corps est déclenchée par votre système nerveux autonome, qui régit vos fonctions corporelles comme les battements cardiaques, la digestion, la respiration et la transpiration. Quand vous subissez un stress, votre système nerveux autonome passe à « l’alerte rouge », inondant votre système d’hormones du stress (adrénaline et cortisol).

Cette décharge d’hormones provoque une accélération de la fréquence cardiaque et une élévation de la tension artérielle, et vous ressentez alors une montée d’énergie pour faire face au danger. En même temps, votre corps réduit l’apport d’énergie aux fonctions qui ne vous servent pas dans l’immédiat, comme la digestion et la reproduction. Lorsque vous serez à l’abri des guêpes ou des commentaires de Simon Cowell, le taux des hormones du stress tombe, votre cœur ralentit et vous retrouvez votre calme habituel.

Découvrez : vaincre vos peurs de parler en public

Si vous préférez manger une tonne de piments habañero plutôt que monter sur scène et parler ou chanter devant une foule, vous n’êtes pas seul. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour acquérir plus de confiance et débloquer la parole.

  • Vaincre vos peurs, des méthodes existentVaincre vos peurs : le plus important est d’atténuer votre anxiété pour vous sentir plus à l’aise devant un groupe de personnes. Préparez-vous du mieux que vous pouvez. Si vous devez prononcer un discours, que ce soit devant des actionnaires ou des invités à votre mariage, pratiquez-vous à voix haute puis devant un groupe d’amis qui vous encouragent.
  • Lors de vos pratiques, utilisez des fiches aide-mémoire, un microphone, et tout support visuel que vous envisagez d’inclure, ce qui vous permettra de vous habituer aux installations. Imaginez-vous donner un beau discours et les applaudissements que vous allez recevoir de la part de votre auditoire.
  • Si vous voulez acquérir plus d’assurance pour chanter en public, prenez le micro dans un bar de karaoké ou joignez-vous à une chorale d’amateurs – personne ne s’attend à une performance du calibre d’Andrea Bocelli, alors détendez-vous et amusez-vous.
  • Des techniques de relaxation simples peuvent vous aider, comme les exercices de respiration profonde ou le relâchement musculaire progressif (contracter chaque groupe musculaire pendant quelques secondes avant de relâcher). La méditation, pratiquée de manière régulière, peut atténuer la tension et calmer l’esprit. Les exercices de visualisation s’avèrent utiles aussi – vous avez probablement entendu la suggestion d’imaginer l’auditoire dans le plus simple appareil, mais vous pouvez aussi prendre quelques minutes pour visualiser un coin tranquille où vous vous sentez serein et en paix.

Être à l’aise en public, c’est possible

Vaincre vos peurs : pour acquérir des techniques d’orateur, suivez un cours d’art oratoire offert par une université, un centre communautaire ou une bibliothèque. Adhérez à Toastmasters (www.toastmasters.org – page en anglais) – avec ses milliers de clubs locaux actifs dans le monde entier. (Vous voyez ? La preuve que vous n’êtes pas seul.) Faites appel à un entraîneur spécialisé dans le théâtre pour améliorer votre performance sur scène, ou essayez l’hypnose pour surmonter l’agitation précédant votre prestation. L’exercice régulier vous aide aussi à combattre les effets du stress et de la tension.

Secrets pour éliminer sa peurCertains médicaments peuvent être envisagés. Les bêtabloquants, comme le propranolol, sont utilisés dans le traitement de l’hypertension et de certaines affections cardiaques ; ils peuvent être pris avant une situation stressante, comme parler en public ou donner une performance sur scène. Demandez l’avis de votre médecin (sachez que les bêtabloquants ont des effets secondaires potentiels).

Vaincre vos peurs de parler en public, un stress qui persiste

Si vous vous trouvez souvent aux prises avec un stress intense ou un état anxieux prolongé, vous souffrez peut-être d’un problème plus sérieux que la peur de la scène. Ce peut être un trouble anxieux généralisé, un stress post-traumatique ou d’autres troubles anxieux, dont le trouble panique et les phobies. Parfois, le problème pourrait découler d’un trouble médical sous-jacent, comme une de la thyroïde.

Un stress prolongé peut interférer avec les activités quotidiennes et mener à des problèmes de santé physique, comme les maladies du cœur, la prise de poids, la dépression et les troubles digestifs. Aussi, consultez votre médecin sur les choix de traitements et sur les modifications que vous pourrez apporter dans votre mode de vie dès que possible. Évitez de vous rabattre sur l’alcool, la cigarette, les drogues à usage récréatif ou les aliments pour échapper à vos sentiments négatifs.

Vaincre vos peurs de parler en public, devenez un orateur envié

Imaginez : parler en public est un véritable plaisir, vous vous sentez épanouie, reconnue de tous, chaque prise de parole vous dynamise. Mais comment est-ce possible ?

Vaincre vos peurs de parler en public Découvrez : vaincre vos peurs : En appliquant les conseils donnés ci-dessus vous allez déjà progresser, je vous le garantie : pratiquez le karaoké est une excellente idée, essayez la méditation, la relaxation (j’aurai l’occasion de revenir sur ces sujets). Je vous conseille également de découvrir les secrets gratuits pour vaincre vos peurs de prise de parole en public. Prenez-vous les moyens de vaincre enfin vos peurs de parler en public, ne laissez pas cette peur vous empoisonner la vie.

J’ai été comme vous avec la peur au ventre à chaque fois qu’il m’était donné l’occasion de m’exprimer ; comme j’aimais me mettre en position de retrait, non non surtout oubliez moi…

Comment j’ai fait pour vaincre cette peur ? Je me suis entrainée, j’ai aussi suivi des stages de pratique, cela ne s’est pas fait du jour au lendemain, mais plus j’osais m’affirmer en public, plus je prenais de l’assurance. Vous aussi vous pouvez réussir à vaincre vos peurs. Faites-moi part de vos difficultés, exprimez vos souhaits, je vous répondrais, mais hors de question de vous promettre la lune, car la solution est en vous et non en moi, je ne peux que vous prodiguer des conseils appropriés.